嫌な事を考えないようにするテクニック。

瞑想する訓練って割とやってみるといいですよ。

自分一人で瞑想できる人はやってみればいいんですけど、自分一人でできない人は1回瞑想のやり方をどこかで教わってもいいと思うんですけど、要は未来とか過去のことを考えないという癖をつけてください。

過去に嫌な事を言われたという事実は変わることはありません。

過去は変えられないからね。

なので、それについて忘れるっていうテクニックがあるんですよ。

黒歴史とかですっごい嫌な記憶とか恥ずかしい記憶がもしあった時は、例えば「拍手をして左を見る」とか、何か自分でルールを決めてみてください。

嫌なことにあったなという時に、「拍手をして左を見る」っていうのを必ずやると、この行動をする！っていう方に意識がいくので、結果として何か嫌な事を思い出すたびに今度はその行動の方に意識がいくんですよ。

例えば、嫌な事を思い出すたびに腕立て伏せを20回するとかでもいいんですけど、20回やってると多分20回やってるうちに、その過去のことを考える上で「腕立て面倒くせぇ！」とか「なんかマジ疲れた！」とか「職場で嫌な事思い出したら腕立て職場でできるのかな？」とかっていう、他に考えることが割と多くなるので、

何か嫌な事があった時はこうするという別の面倒くさい作業をつけることで、考えを切り替えたり意識を変えるっていう風にやると、嫌な事を考えなくなるっていうのができたりするんですよね。

腕立てぐらいだと、腕立てしながら嫌な事を考えることもできる人はいると思うんですけど、一番簡単なのだと息を止めるっていうのがあります。

人間って息を止めると物が考えられなくなるんですよ。

息吸いたい！ってなるんですよ。

息止めてる状態で、息を吸いたい気持ちより嫌なことを優先して考える人って僕あんまり聞いたことがなくて、職場とかでもできるので何か嫌なことを思い出した時は、その嫌な事を忘れるまでずっと息を止めるっていうのをやってください。

という感じで、嫌な事を思い出す時に特定の行動をすることで、嫌な事を思い浮かべないっていう訓練をするパターンがあります。

あと、僕がやるパターンであんまり他人におすすめしてないんですけど、

僕がやるパターンは逆で、嫌な記憶を何度も何度も反芻するっていうのがあるんですよ。

例えば誰かに嫌な事を言われたとしたら、それを何度も何度も思い浮かべるんですよ。嫌になるくらい。

ここから10分間はあの嫌な気持ちを精細に細かく思いだそう。

あいつはどんな顔をしていたのか。こんな風に言われた。すごい嫌な気持ちを感じたっていうのをすごいいっぱい思い浮かべるんですよ。

で、これをやると、人間って実は慣れる能力っていうのがあって、慣れちゃうんですよ。

「お前はバカだ」って言われたとすると、「お前はバカだ」「お前はバカだ」「お前はバカだ」って何度も思い浮かべていると、お前はバカだでラップを作ってみよう！とかよくわかんないことを頭の中で始めちゃうんですよ。

なぜなら慣れちゃうから。

嫌な事自体に慣れてしまって、どうでもいい記憶に切り替えてしまうっていうのを僕はやるんですけど、なんかあんまりこれをできる人が多くないみたいで、僕はこれやるんですけど、できない人は嫌な記憶が重複して刷り込まれるのでよくないかもしれないので、できる人はできるけどできない人は真似しない方がいいっていうそういう能力です。

他には、集中できる趣味っていうので、僕はゲームとか映画とか漫画とかドラマとかに没頭するのが好きなんですけど、没頭する趣味とかをやって嫌な事を忘れてしまうっていうのとか、体を動かすのが好きだったらマラソンをするとかっていうのをやると息止めるのと一緒で苦しくなってそんなこと考えるひまなくなるよみたいになったりするので。

なので、色んな方法で過去の嫌な事を考える隙がないような状態を作るといいんじゃないかなと思います。